Publicado
por LIVIACHEBLE em 03 de junho de 2016
O que
chamamos de ombro é, na verdade, um
conjunto formado por quatro (4) articulações: esternoclavicular, acromioclavicular,
escapuloumeral e glenoumeral. Elas se combinam com músculos, ligamentos e
tendões permitindo todos os movimentos do seu braço.
A
utilidade do braço é posicionar e direcionar a mão no espaço, que são posições
habituais e funcionais. Entretanto, o ombro com sua complexidade muscular
(ligamentar, tendínea e fascial), e por se encontrar pendurado, está ligado ao
tronco somente pela articulação esterno clavicular.
Se
pensarmos nesta afirmação, o braço funciona como um pêndulo ao lado do tronco.
Por essas características, o complexo articular do ombro permite movimentos
amplos, em diferentes direções, que podem vir a afetar partes moles e ósseas.
As
dores mais frequentes no ombro aparecem por: bursite, tendinite, artrose e
ombro congelado ou capsulite adesiva (ver explicações no texto do link abaixo).
Segundo
a Escola de Osteopatia de Madrid,
qualquer lesão que afete a região do ombro pode gerar, com o passar do tempo,
uma disfunção importante na região da coluna cervical e torácica, levando a
dores referidas. Essas dores aparecem nos ombros provenientes de órgãos que tem
ligações sensoriais com as vértebras (coração, pulmões, fígado, baço e vesícula
biliar).
Dicas
para manter sua articulação do ombro saudável:
- Quando
carregar peso (sacola, bolsa, garrafa), mantenha-o junto ao corpo, NUNCA
pendurado pelo seu braço ou distante do centro do corpo;
- Quando
for pegar sua bolsa no banco de trás do carro, gire bem o tronco e depois
alongue o cotovelo para alcançar a bolsa;
- Na
hora de dirigir, evite apoiar o cotovelo esquerdo na porta próximo ao vidro.
Essa posição deixa seu braço acima da articulação do ombro, sobrecarregando
suas estruturas;
- Quando
estiver assistindo à TV, não coloque seu braço no encosto do sofá, pois haverá
sobrecarga sobre as estruturas do ombro;
- Ao
dormir de lado, não esteja sobre o ombro, e sim, posicione seu corpo para
deitar sobre a sua escápula;
- Durante
o banho, use uma esponja para escovar toda a região do pescoço, do ombro, dos
braços e do peito. Essa dica ajuda muito a relaxar ao final do dia de trabalho;
- Se
for pegar algo muito pesado, lembre-se:
*
Abaixo da linha do ombro, utilize as duas mãos, mantenha a coluna alongada
usando a força dos abdominais e mantenha os joelhos semiflexionados para usar a
força dos músculos da coxa;
* Acima
da linha dos ombros, eleve os braços mantendo sua coluna estendida, acompanhada
pela elevação do olhar e procure trazer o peso no momento em que estiver
soltando o ar (tempo de expiração), pois dessa forma suas costelas assumem uma
função de fixadoras do tórax e acionam com mais potência a musculatura
abdominal.
***
VEJA
TAMBÉM:
Funcionamento
e biodinâmica da articulação do ombro
Já tive bursite, fiquei curada com acupuntura. Atualmente estou com problema na cervical. Estou fazendo fisioterapia, pois acupuntura não resolveu.
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